Die Mini-Entspannung
Eine schnelle, einfache und hilfreiche Möglichkeit in weniger als 2 min effektiv Entspannung, Ruhe und Konzentration aufzubauen.
Denn dadurch wird gleichzeitig Nervosität, Anspannung und Stress abgebaut.
Bauen Sie die Mini-Entspannung in Ihren Alltag ein und Ihr Gehirn wird mit der Zeit lernen wie schön es ist, entspannt zu sein. Unser Gehirn braucht Wiederholungen, denn es formt sich so wie wir es benutzen. Der Fachbegriff ist: Neuroplastizität.
Nutzen Sie die Minni-Entspannung auch vor Prüfungen oder während eines Tests. Denn Aufregung und Entspannung können nicht gleichzeitig vorhanden sein und dann haben wir es doch lieber entspannt.
Testen Sie es aus, indem Sie es gleich mitmachen. Oder drucken Sie sich die PDF-Datei aus.
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Mehr InformationenTipps:
- Spüren Sie, wie Ihre Füße mit dem Boden verbunden sind, das gibt Ihnen eine gute „Erdung“.
- Wenn möglich schließen Sie Ihre Augen.
- Finden Sie mit der Zeit Ihren Atemfluss.
- Mit etwas Übung, können Sie die „Luftanhalte-Pause“ auch auf 5 Sek. (21-25 zählen) erhöhen.
- Atmen Sie durch die Nase ein.
- Atmen Sie intensiv und länger durch den Mund aus.
